現在，因為生活方式的改變，不僅老年人有晚上睡眠不好的毛病，越來越多的年輕人也有睡眠質量下降的問題。但到醫院一檢查，卻啥事也沒有，那該這么辦呢？生活方式的調整很重要，飲食管理對失眠也是很有幫助的，其中多吃蔬菜就是重要的一條。但吃蔬菜也是有講究、有選擇性的。

1.洋蔥

        洋蔥具有健腦安神的作用，對于平時有失眠表現的朋友，平時吃一些，可以幫助補充維生素B，達到促進代謝、消除疲勞的作用，這對消除睡眠不好的毛病是很有幫助的。但市場上常見的洋蔥有白皮和紅皮兩種，對于有失眠表現的朋友，吃紅皮洋蔥更好一些，這是因為紅皮洋蔥腥辣感更重，可以刺激消化液的分泌，幫助消化，這對于因飲食不當造成的睡眠質量下降的朋友非常適合。

2.黃瓜

        黃瓜對睡眠的改善作用也與其營養成分有關，黃瓜中含有維生素B1，這可以直接改善神經功能，起到安神作用。不僅如此，黃瓜中水分含量高，還有各種微量元素，從中醫角度分析，黃瓜性涼，具有生津止渴的功效，對于有常吃宵夜、麻辣燙習慣的朋友，可以多吃一點。

3.黃花菜

        黃花菜在改善睡眠的作用，也許很多人還不知道，黃花菜中有各種維生素、蛋白質、脂肪等成分，可以達到改善睡眠的作用，還被稱為安神菜。但在吃黃花菜的時候可要注意了，消化功能不好的朋友建議不要吃，因為黃花菜中含有粗纖維，對于有皮膚病和胃腸病的朋友，吃黃花菜反而可能加重癥狀。